• Home
  • 北歐式健走沿革
    • 創始人介紹
    • 歷史沿革
    • 北歐式健走效益
    • 效益實證文獻
    • 在台推廣列要
  • 認識協會
    • 起源與願景
    • 理事長的話
    • 大事記
    • 國內外最新消息
  • 愛行者式北歐健走法
    • 【醫師叮嚀】 用對器具與方法,安全又有效
    • 愛行者健走影片
    • 愛行者健走杖介紹
  • 協會課程與活動
    • 與機關團體合作
    • 協會課程與活動
  • 見證分享
    • 2011年刊
    • 2012年刊
    • 2013年刊
    • 2014年刊
    • 2015年刊
    • 2016年刊
    • 2017年刊
  • 志工
    • 網路資訊
    • 志工招募
Facebook
  • 指導員培訓計畫
  • 活動照片
  • 加入協會
訂閱/取消電子報
Previous Month July 2022 Next Month
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            
認識協會 >> 國內外最新消息

國內外最新消息

骨科名醫韓毅雄說: 爬山是「 最笨的 運動」
2013/09/12

骨科名醫韓毅雄說: 爬山是「 最笨的 運動」

骨科名醫韓毅雄說: 爬山是「 最笨的 運動」
原地踏步或平地快走都比爬樓梯或爬山好 

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失! 

骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。 
● 利用爬樓梯或爬山來運動,誰適合?誰應敬而遠之? 
台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。 
《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。 
但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。 

 

到底爬樓梯或爬山是不是個好運動? 


● 無法回復的膝蓋磨損 
爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,以一個體重 60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤,但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達 240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。 
而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 


因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動,例如: 

● 孕婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。 

● 有退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。 

● 有髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。 

● O型腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。 

● 有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加, 若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。 

● 40歲以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯或爬山,原地踏步或平地快走都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。 

平地快走比爬樓梯或爬山好
回前頁
友善列印版本
  • 愛行者心得分享
  • 友站連結
  • 連絡我們
  • 器材購買
  • 聯絡電話 / 02-27393319
  • 傳真 / 02-27393199
  • 地址 / 台北市大安區敦化南路2段200巷14弄8號
  • E mail : tnwa77@gmail.com
copyright ©2022台灣北歐式健走協會. All Rights Reserved. Powerd by merxmotion.